آیا باید گرم کردن بدن قبل از ورزش را جدی بگیریم؟
در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله، و این سوالی است که اغلب برای کسانی که میخواهند ورزشی را شروع کنند پیش می آید.
گرم کردن بدن قبل از ورزش نه تنها باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی در ورزش می‌شود، بلکه تاثیر ورزش را نیز بیشتر کرده و مانع از کشیده شدن بیش از حد عضلات می‌شود. به عبارت ساده گرم کردن بدن قبل از ورزش عضلات را برای شروع تمرین آماده می‌کند.
گرم کردن بدن در ایروبیک
شما می توانید با انجام تمرینات و حرکاتی نرم و آرام در کمال آرامش خود را گرم کنید، انجام دادن حرکات نرم موجب می شود در صورتی که مشکل خاص جسمانی داشته باشید با انجام این حرکات دردتان کمتر شده و میزان بهبود شما افزایش پیدا خواهد کرد. گرم کردن و مهیا کردن بدن با انجام نرمش هایی سبک و در سطوح ساده ای از تمرینات کششی به مدت زمان ۲ الی ۱۰ دقیقه کمک زیادی به شما خواهد کرد. ولی باید توجه داشته باشید که اصلا نباید در حین انجام تمرینات آنها را متوقف کنید زیرا ممکن است برای شما مشکل بوجود بیاورد.
فواید گرم کردن بدن
- فعال شدن سیستم قلبی و عروقی و تامین اکسیژن مورد نیاز عضلات
- افزایش تولید انرژی و دریافت اکسیژن
- افزایش جریان گردش خون بدن
- تسهیل مصرف اکسیژن
- افزایش دمای کلی بدن(افزایش دمای بدن کشش عضلانی را بهبود می‌بخشد. افزایش کشش عضلانی می‌تواند سرعت و قدرت را افزایش دهد)
- کاهش آسیب‌ها و صدمات ورزشی (پارگی و کشیدگی عضلات، در رفتگی مفاصل و ….) به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن
- آماده سازی سیستم عصبی، رباط‌ها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص
- آماده سازی ذهنی و افزایش تمرکز ورزشکار برای انجام تمرینات جدی ورزشی
- تولید انرژی با ایجاد تعادل در هورمون‌ها
- دامنه حرکتی بهتر (داشتن دامنه حرکتی بیشتر به مفاصل بزرگ شما (مانند شانه‌ها و زانوها) اجازه می‌دهد به بیشترین ظرفیت حرکتی خود برسند)
- افزایش انعطاف‌پذیری( انعطاف‌پذیری بیشتر انجام حرکات را راحت‌تر می‌کند و باعث می‌شود حرکات را صحیح انجام بدهید)
اگرچه گرم کردن بدن قبل از ورزش اغلب نادیده گرفته می‌شود اما این تمرینات بخش مهمی از هر روال ورزشی‌اند.
شیوه اصولی گرم کردن بدن شامل درگیر کردن تمام عضلات است. این حرکات باید به خوبی و با رعایت چند نکته انجام شود در غیر این صورت، نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری نکرده بلکه خودش موجب آسیب به عضلات در حین تمرین می‌شود.
هنگام گرم کردن بدن به این موارد توجه کنید
۱-تمرینات گرم كردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود
۲-مدت و شدت گرم كردن باید به اندازه‌ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد. اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و كاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت. همچنین باید توجه داشت که درجه حرارت دمای مرکزی بدن افزایش نیابد.
۳- تمامی عضلات باید در گرم کردن به کار گرفته شود
۴-دستگاه گردش خون برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی جهت سوخت و ساز بدن به فعالیت واداشته شود
۵- دستگاه تنفس برای کسب اکسیژن به مقدار کافی فعالیت کند
۶- دستگاه عصبی برای صدور فرامین جهت آهنگ های سریع و عکس العمل به موقع ، به فعالیت وادار شود
آخرین دیدگاه‌ها